Nogle gange udvikler omstændighederne sig på en sådan måde, at du akut har brug for at sætte din figur i orden og tabe de ekstra kilo. Ekstremt vægttab er en stor stress for kroppen, så det er vigtigt ikke at glemme dit eget helbred i jagten på slankhed. Der er en række forskellige diæter, der tyder på, at du taber dig 7 kg om ugen. Men for at få et positivt resultat og ikke skade dit helbred, skal du overholde anbefalingerne, overvåge dit velbefindende, tage højde for alle funktioner i diæter og kontraindikationer. Det anbefales også at rådføre sig med din læge på forhånd.
På grund af hvad kroppen hurtigt taber sig
En diæt til at tabe sig med 7 kg om ugen er en nødmetode til at slippe af med overskydende vægt. Men tro ikke, at takket være sådanne metoder vil du tabe et kilo fedt om dagen. Tabet af kropsfedt er langsomt - i bedste fald omkring 0, 5 kg om ugen. Under hurtige diæter sker der derfor næsten aldrig fedtforbrænding. Vægttab opstår på grund af tarmindhold, udsving i vandbalancen og tab af muskelmasse.
Grundlaget for hurtige diæter er kalorie- og madbegrænsning. At spise små måltider resulterer i mindre ufordøjet madrester i tarmene. Med en normal kost kan den opbevare flere kilo. På grund af den lille mængde mad strækker maven sig mindre, og personen begynder at se slankere ud.
Hurtige vægttabsdiæter er rettet mod dehydrering. De udelukker ofte brugen af salt for at fjerne væsker og toksiner fra kroppen. I betragtning af at kroppen består af omkring 60 % vand, vil den tabte væske blive dit vægttab.
Årsagen til at tabe sig under hurtige diæter kan også være tab af muskelmasse, som kroppen begynder at bruge til energisyntese, da den mangler næringsstoffer fra diætmad.
Regler for hurtigt vægttab
7 kg diæt i en uge begrænser i høj grad brugen af mange fødevarer. Problemet med at tabe sig hurtigt er, at de tabte kilo hurtigt vender tilbage. For at forhindre dette er syv dage af diæten ikke nok - du skal bruge mindst yderligere 14 dage på en glidende overgang til en almindelig diæt og derefter overholde reglerne for en sund kost. Ellers vil vægten vende tilbage, og alle dine anstrengelser vil være forgæves.
Regler, du skal følge, når du hurtigt taber dig:
- være sikker på kroppens sundhed (med svaghed, lidelser, forværringer af kroniske sygdomme kan du ikke bruge en ekspresdiæt);
- udelukke junkfood, der indeholder en stor mængde sukker, fedt, letfordøjelige kulhydrater. Disse er muffins, kager, fastfood, fedt kød og fisk, alkohol. Samt søde kulsyreholdige drikkevarer, saucer, ketchup, convenience foods osv. ;
- afvisning eller minimering af saltindtag (det forhindrer fjernelse af væske fra kroppen);
- under diæten, spis regelmæssigt, ofte (5-6 gange om dagen), i små portioner;
- drik nok vand (1, 5 liter i løbet af dagen);
- være fysisk aktiv, men udeluk tung træning;
- kontrollere sundhedstilstanden, i tilfælde af forringelse - stop diæten;
- diæten skal være uden faste;
- forlad kosten gradvist og omhyggeligt, vend ikke tilbage til junkfood.
Ulemper ved hurtige diæter og kontraindikationer
Efter at have besluttet at bruge hurtigt vægttab, glem ikke den skade, du kan forårsage på din krop. En skarp begrænsning af mad, et fald i ernæringskomponenter, der kom ind i kroppen med den sædvanlige kost, kan forårsage svaghed, en konstant følelse af sult, irritabilitet og stress.
At spise mad med lavt kalorieindhold i små mængder sænker stofskiftet. På grund af dette kan processen med at tabe sig stoppe. Desuden kan det ske, at du begynder at tage endnu mere på i vægt, end du var før du tabte dig. Hurtige diæter forstyrrer stofskiftet og kan forårsage funktionsfejl:
- af det kardiovaskulære system;
- mavetarmkanalen;
- endokrine system.
Nedsat muskelmasse kan føre til strækmærker og slap hud. Opsplitning af negle, forringelse af hud og hår, udtømning af kroppen er alle mulige konsekvenser af ekstreme diæter.
Kontraindikationer til hurtige diæter:
- periode med graviditet og amning;
- sygdomme i mave-tarmkanalen;
- diabetes;
- lever- og nyresygdom;
- tendens til fødevareallergi.
Det anbefales heller ikke at bruge en hurtig diæt uden at konsultere en læge, hvis der tages medicin. De er muligvis ikke kompatible med din valgte diæt, så du bør konsultere en specialist.
Eksempler på diæter til at tabe 7 kg om ugen
Der er mange muligheder for vægttab for dem med kun 1 uge tilbage. For eksempel lover den svenske kost at fjerne 7 kg på 7 dage. Kostmenuen anses for enkel og behagelig for kroppen.
Sådan taber du 7 kg på en uge ved at overholde den svenske kost: en prøvemenu
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
|---|---|---|---|
| 1 | En lille portion boghvede, et glas mælk | 100 g ost, grøntsagssalat (tomater, peberfrugt, løg), et glas varm juice | En skive rugbrød, 200 g rødbeder med creme fraiche, to kogte kartofler |
| 2 | En lille portion boghvede, et glas mælk | 250 g kogt fisk, 2 kogte kartofler. Salatblade klædt med olivenolie | To hårdkogte æg. Salat med kål og løg, krydret med olivenolie. Et glas mælk |
| 3 | En skive rugbrød, 60 g ost, et glas mælk | Et glas frisk æblejuice, grøntsagssalat, 250 g kogt kylling uden skind | Kartoffelmos, et glas varm mælk, en skive rugbrød med ost |
| 4 | Et glas frisk æblejuice, to hjemmelavede croutoner | 200 g æbler med appelsiner, kogt magert kød med boghvede | Salat (tomater og løg, krydret med olie), 100 g ris, et glas mælk |
| 5 | Fedtfattig naturlig yoghurt, appelsin | Urtete, et par kogte kartofler, en dampet kotelet | 150 g bær efter eget valg eller citrusfrugter, friskpresset æblejuice |
| 6 | Kogt boghvede, et glas mælk | 150 g kogte kartofler med kød, æble, appelsin | Grøntsagssalat (kål, agurker, peberfrugt, løg), 100 g ris |
| 7 | Kogt ris, et glas mælk | 100 g kogte kartofler, 200 g kogt eller bagt fisk, appelsin, æble, friskpresset appelsinjuice | Et glas frisk æblejuice, grøntsagssalat, en skive rugbrød, bagt kyllingebryst |
Den indiske kost lover at tabe sig hurtigt. Det blev lånt fra de gamle folk i Indien. Kostmenuen omfatter ris kogt med karry eller kanel. Disse krydderier fremskynder stofskiftet og bidrager derved til vægttab. Kanel undertrykker øget appetit. Kosten kan også omfatte grøntsager, frugter, hvedekim, mejeriprodukter, tang, sort te, varme og kolde grøntsagssupper. Den indiske kost fjerner 7 kg på 7 dage.
Det er ingen hemmelighed, at en slank figur er meget vigtig for berømtheder. Derfor kan du selv låne noget af stjernernes kost. For eksempel bruger supermodellen Cindy Crawford en speciel diæt, hvis hovedingrediens er kålsuppe.
Til dets tilberedning skal du bruge et kålhoved, seks gulerødder, to peberfrugter, et par løg, grønne, tre tomater, 1/3 kop ris og fem kviste selleri. Grøntsagerne skæres, kommes i en gryde, fyldes med vand og sættes på komfuret for at koge. Efter kogning af bouillon tilsættes ris, løg og selleri. Rør rundt, bring det i kog og sluk for gassen. Suppen trækkes i cirka 10 minutter. De spiser i en uge. Det er også tilladt at indtage 150 g naturlig yoghurt og en ubegrænset mængde grøntsager og frugter hver dag. Denne syv-dages diæt til vægttab lindrer fra 4 til 7 kg.
Resultatet af en diæt fra en stjernesanger er 7 kg om ugen. Dens essens ligger i den daglige brug af 500 ml kefir (ikke drukket på én gang, men jævnt fordelt i løbet af dagen). Kun på den sjette dag kan du ikke drikke kefir. Ud over kefir indeholder menuen:
- dag 1: bagte kartofler (400 g);
- dag 2: fedtfattig hytteost (400 g);
- dag 3: frugt (400 g, ekskl. bananer og druer);
- 4. dag: kogt kyllingefilet uden salt og krydderier (400 g);
- dag 5: gentager dag 3;
- dag 6: 1, 5 liter stillestående mineralvand;
- 7. dag: gentager 3. og 5. dags menuer.
En anden mulighed for hurtigt vægttab er kiwi-diæten. Diæten består af kaloriefattige, fedtfattige måltider. Men hver dag skal du helt sikkert spise 1 kg frugt - kiwi. Lover en diæt minus 7 kg om ugen. Du kan spise med kiwi:
- fedtfattige varianter af kød og fisk (kogt, uden krydderier);
- fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter;
- korn og korn (50 % af mængden af alle yderligere produkter);
- andre grøntsager og frugter (undtagen kartofler, bælgfrugter, bønner).
Den japanske kost lover minus 5 kg på 1 uge. Hendes kost udelukker fuldstændig sødt, mel, salt og fedt. Det er tilladt at spise kogt fedtfattigt kød og fisk, grøntsager, kogte æg, æbler, pærer, appelsiner, rugcroutoner, kaffe, fedtfattige mejeriprodukter.
Sådan kommer du ud af hurtige diæter
Ekstreme diæter 7 dage minus 7 kg bør ikke bruges ofte. Sådanne metoder er en stor stress for kroppen. Derfor bør hyppigheden af at bruge hurtige metoder til at tabe sig ikke overstige en gang hver sjette måned.
At forlade strenge diæter bør gøres omhyggeligt og gradvist. Hvis du pludselig vender tilbage til din sædvanlige kost, vil du straks tage de tabte kilo på. Måltider, når du forlader diæter, bør bestå af fedtfattige fødevarer. Du skal fortsætte med at spise ofte, i små portioner. Det er bedre at dampe, bage eller koge mad.
Du kan lave en menu med dine yndlingsretter (kylling, yoghurt, hytteost, fisk), bare vælg deres fedtfattige varianter. Den første uge efter diæten bør proteinprodukter, grøntsagssupper, salater, ost, fedtfattige bouillon gradvist introduceres. En af dagene skal stå tilbage med den samme diæt, som var under diæten.
Hvis en mono-diæt blev brugt, bør antallet af måltider øges gradvist. I den første uge må du ikke spise mere end to typer fødevarer, og tilføje nye retter til dem, der blev spist under diæten. Så på en til to uger kan du gradvist vende tilbage til normal ernæring.
Drik op til 2 liter rent vand om dagen. Det er nødvendigt for at fjerne henfaldsprodukter og forbedre kroppens generelle tilstand. Motion er en vigtig faktor, når du holder op med hurtige diæter. Du kan gradvist øge belastningen, begyndende fra morgenøvelser, jogging, gå videre til fitnesstimer. Ved at øge kalorieindholdet i kosten øger de også den fysiske aktivitet.
Fastedage kan aftales en gang om ugen. Efter at have holdt op med diæten, er det vigtigt at fortsætte med at spise rigtigt for at bevare ikke kun slankhed, men også kroppens sundhed som helhed.
Er det muligt at tabe 7 kg på en uge uden diæt
At tabe sig hurtigt uden udmattende diæter er drømmen for mange. I jagten på en slank figur, henvender nogle sig til piller eller specielle teer til vægttab. Deres handling er rettet mod dehydrering af kroppen eller har en afførende effekt. Dette vil give en illusion af vægttab, men det vil ikke slippe af med kropsfedt og kan være sundhedsskadeligt.
Sådan taber du 7 kg på en uge uden diæter:
- revider din menu - er der misbrug af fed, stegt mad, krydderier, salt, saucer, mayonnaise;
- i stedet for at tilføje et supplement til dig selv, bør du forlade bordet med en let følelse af sult (maden vil blive absorberet, og lysten til at spise forsvinder);
- en gang om ugen kan du arrangere fastedage (det er bedre at gøre dette i en weekend for ikke at forstyrre arbejdet);
- spis ikke af kedsomhed, foran tv eller computer;
- være fysisk aktiv (morgenøvelser, fitness, jogging, dans, yoga osv. );
- glem ikke positive følelser og god hvile.
7-dages nøddiæt er baseret på at begrænse kalorier og madindtag. Vægt tabes på grund af tab af væske og muskelmasse, mens fedtdepoter praktisk talt ikke forbrændes. Under diæten er det vigtigt at undvære sultestrejker, og når du tager afsted, skal du ikke kaste dig over fed og kalorierig mad. Hvis du vil bevare din tabte vægt, skal ordentlig ernæring blive en vane.